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    必看! 預防癌癥的健康常識,如何預防癌癥發生

      2020-01-31 11:39 來源:上海住家保姆 人看過

      30分鐘有氧運動
      美國專家曾對某高校1925—1981年畢業的5398名女生進行了健康分析,發現參加運動的女生患卵巢癌、宮頸癌和陰道癌的可能性,比不參加運動的女性低2.5倍,患乳腺癌的可能性低2倍。研究表明,每日30分鐘以上的運動量,能夠有助于降低患癌癥的風險。
      運動能使人吸收比平常多幾倍,甚至幾十倍的氧。美國的醫學研究發現,人體吸氧量增多,呼吸頻率加快,通過體力氣體交換,可將一些致癌物質排出體外,降低癌癥的發病率。運動還能大大減少體內多余的脂肪,運動后出汗可使體內的鉛、鍶、鎳和鈹等致癌物質隨汗水排出體外,從而起到防癌哈佛大學公共衛生學院針對7萬名護士的長期研究發現, 每天只要能走路一小時就可以降低大腸癌機會一倍多。
      需要提醒的是,并非所有的運動都可以達到預防癌癥的效果。只有長期的有氧運動才可以幫你降低膽固醇和體脂,如慢跑、游泳等,不僅能減少體重,更能夠強化免疫力,防癌抗衰老。

      每天1斤果蔬
      流行病學專家對多吃蔬菜和水果能否減少患癌幾率的問題,曾做過大量研究。根據這些研究成果家政(晨·心)服務田田老師15316155618 ,美國農業部、美國癌癥協會和國家癌癥研究院聯合建議:平時每天至少要吃400—500克蔬菜或水果來預防癌癥。按照2007版《中國居民膳食指南》的規定,每人每天最少也應該攝入1斤果蔬。世界癌癥研究基金會科學項目經理蕾切爾?湯普森博士推薦以下水果蔬菜用于防癌。草莓:含有可抑制腫瘤生長的植物化學物質鞣花酸。西紅柿:其中的抗氧化劑番茄紅素可降低前列腺癌危險。洋蔥:含具有抗癌作用的蔥屬復合物和植物化學物質槲皮素。西蘭花、卷心菜和豆芽:這些蔬菜有助于降低患消化系統癌癥的幾率。大蒜:含丙烯基硫醚,有助于防止健康細胞受損。藍莓:含抗氧化劑花青素,可提高免疫力。當然,不同的果蔬營養不一樣,應該均衡攝取。

      睡夠7小時
      美國癌癥研究會調查發現,睡眠和癌癥發病率有著重要關系,這個結論是在研究調查了馬里上海5968位女性后做出的。每晚睡眠時間少于7小時的女性,患癌幾率比積極鍛煉身體、睡眠充足的女性高出47%。
      而據英國廣播公司報道,美國斯坦福大學醫學中心的斯皮格爾教授在《大腦、行為和免疫》雜志上發表文章指出,睡眠可以影響人體激素的平衡,而激素失調會對一個人是否患上癌癥產生影響。斯皮格爾說,由于睡眠問題而導致的內分泌紊亂,可能會增加一個人患癌癥的風險。斯皮格爾教授研究了褪黑激素的作用。這種激素在睡眠中產生,而在人體一天的循環中發揮作用。他說,褪黑激素像是一種抗氧化劑,可以防止導致癌癥的基因搞破壞,也可以減緩雌激素的產生,從而減緩腫瘤的生長。

      體質指數≤25
      世界癌癥研究基金會在上海發布的新版《食物、營養、身體活動與癌癥預防》報告中,最驚人的發現是證實了身體脂肪過多會增加患多種癌癥的危險性。
      英國《24小時健康》公布的一項報告指出,英國研究人員發現,通過測算體質指數(BMI),就能簡單預測人們患上各種癌癥的幾率。
      這項研究的主持人勒尼漢表示,體質指數是國際上公認的體格評價指標,是評價營養狀況和肥胖等級的重要方法。
      其計算公式為:體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20—25之間,超過25則被認為是過重,30以上則屬肥胖。這個計算方法雖然很簡單,但得出的結果卻能反映很多問題。
      研究人員通過大量數據調查,測定了BMI與患癌風險之間的聯系。男性BMI每增加5點,患食道癌的風險會增加52%。對女性而言,BMI每增加5點,患宮頸癌或膽囊癌的風險會增加59%。此外,胰腺癌、直腸癌、腎癌和乳腺癌等與肥胖也有一定的關系。



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